Nourrir les ongles de l'intérieur- une question d'alimentation et de nutrition
La santé des ongles commence dans votre assiette. Une alimentation équilibrée, riche en vitamines, minéraux et protéines, est essentielle. Les ongles sont principalement composés de kératine, une protéine que l'on peut renforcer en consommant suffisamment de protéines animales et végétales. Les acides aminés, tels que la cystéine, trouvés dans le poulet, le porc, les oignons et l'ail, sont particulièrement bénéfiques. Les vitamines du groupe B, en particulier la biotine (vitamine B7), se trouvent dans les œufs, les noix, et les grains entiers, et sont cruciales pour la prévention de l'écaillage. Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon, hydratent l'ongle de l'intérieur, le rendant moins cassant.
Les bienfaits de la supplémentation- au-delà de l'alimentation
Quand l'alimentation ne suffit pas, les suppléments peuvent jouer un rôle clé. La biotine est souvent recommandée pour renforcer les ongles, tout comme le zinc, qui joue un rôle dans la réparation et la croissance des ongles. La vitamine E, un antioxydant, aide à combattre les dommages causés par les radicaux libres, favorisant ainsi la santé des ongles. Il est toutefois crucial de consulter un médecin ou un nutritionniste avant de commencer tout régime de supplémentation, pour éviter les surdosages et les interactions avec d'autres médicaments.
Des routines de soin externes- plus qu'une simple couche de vernis
Prendre soin de ses ongles n'implique pas uniquement l'application régulière de vernis. L'hydratation est un aspect fondamental du soin des ongles. Utiliser quotidiennement des crèmes hydratantes pour les mains et des huiles pour cuticules peut prévenir la sécheresse et la casse. Les gants en coton durant la nuit après l'application d'une crème riche peuvent améliorer l'absorption et l'efficacité. En outre, limiter l'exposition aux produits chimiques agressifs, comme les dissolvants contenant de l'acétone, et éviter les outils métalliques pour repousser les cuticules, contribue également à préserver la santé de l'ongle.
Éviter les mauvaises habitudes- un impact significatif sur la santé des ongles
Certaines habitudes quotidiennes peuvent nuire gravement à la santé des ongles. Se ronger les ongles ou les utiliser comme outils peut causer des dommages physiques et exposer les ongles à des infections. Les manicures excessives, surtout celles impliquant des faux ongles ou des gels durs, peuvent affaiblir la structure de l'ongle naturel et conduire à des problèmes à long terme.
La santé des ongles est un aspect crucial de notre bien-être global qui mérite une attention et des soins réguliers. Une alimentation équilibrée, une supplémentation judicieuse, et des routines de soins adaptées sont essentielles pour maintenir des ongles forts et sains.