Jak dobrze nawodnić organizm?
Eletrolity
Wodę coraz częściej określa się mianem „milczącego składnika odżywczego” (z angielskiego – „silent nutrient”). Stanowi ona ponad połowę masy ciała człowieka, a utrzymanie jej na odpowiednim poziomie jest niezbędne dla prawidłowego przebiegu procesów fizjologicznych. Niestety ciągle ją tracimy! Jest wydalana przez płuca (z parą wodną), przez skórę (z potem) oraz przez nerki (z moczem). Jak zatem dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu i w jaki sposób elektrolity rozpuszczalne w wodzie mogą w tym pomóc?
Ile wody należy pić każdego dnia?
Zapotrzebowanie na wodę jest kwestią indywidualną, która zależy przede wszystkim od masy ciała, wieku oraz płci. Z reguły mówi się, że codziennie należy wypijać około 2 litrów płynów (trzeba przy tym pamiętać, że do tego bilansu nie wlicza się kawy ani alkoholu). Ta wartość wzrasta jednak po wysiłku fizycznym, w czasie choroby, na dużych wysokościach czy przy obniżonej wilgotności powietrza. Warto skonsultować się w tej kwestii z lekarzem rodzinnym, który podpowie, jaką objętość wody powinniśmy przyjmować na co dzień przy naszej wadze i trybie życia, jaki prowadzimy.
Szczególną uwagę na ilość wypijanych płynów powinno się zwracać w przypadku niemowląt i małych dzieci, a także kobiet w ciąży oraz karmiących matek. Dlaczego? Jeśli chodzi o dzieci, odpowiedź jest prosta – same nie są w stanie zaspokoić swoich potrzeb, mają też ograniczone możliwości komunikowania pragnienia otoczeniu. Trzeba więc regularnie podsuwać im odpowiednie dla nich płyny. Kobiety ciężarne i młode matki, które karmią piersią, często nie odczuwają pragnienia, podczas gdy ich zapotrzebowanie na wodę jest znacznie wyższe niż normalnie. W tym stanie warto więc pamiętać, że pora się napić – można w tym celu skorzystać np. z przypomnień w telefonie.
Elektrolity a odpowiednie nawodnienie organizmu
Należy też wiedzieć, że zwykła czysta woda często gasi pragnienie znacznie szybciej niż nawadnia, dając złudzenie właściwego poziomu nawodnienia. Na odpowiednie nawodnienie organizmu lepiej wpływają rozpuszczalne w wodzie elektrolity. Czym są? To wodne roztwory jonów, które przewodzą impulsy elektryczne po całym naszym ciele i biorą udział w ważnych procesach biochemicznych zachodzących w organizmie. Głównym elektrolitem, który bierze udział w regulacji nawodnienia organizmu, jest sód. Dlatego też picie preparatów, które zawierają elektrolity, może się okazać bardziej pomocne w dążeniu do odpowiedniego nawodnienia organizmu, niż sięganie po czystą wodę.
Jeśli więc chcesz utrzymać nawodnienie swojego organizmu na odpowiednim poziomie, nie wahaj się sięgać po preparaty zawierające elektrolity rozpuszczalne w wodzie – szczególnie w okresach wzmożonego wysiłku (tak fizycznego, jak i intelektualnego). W ten sposób możesz wydatnie wspomóc gospodarkę wodną i elektrolitową swojego ciała.
