Jak wynika z badań, sen sprzyja utrwalaniu nowych informacji oraz zapamiętywaniu, dlatego wyspanie się przed egzaminem przyniesie o wiele więcej korzyści. Co jednak zrobić, kiedy nadmiar nauki oraz obowiązków wywołują stres i nie pozwalają zmrużyć oka choćby na kilka godzin? Jednym z rozwiązań może być uzupełnienie diety o suplementy z melatoniną, np. Miralo Sen.
Co robić, a czego warto unikać przed snem?
Napięcie emocjonalne oraz problemy ze snem pogłębiają używki, takie jak kofeina, nikotyna i alkohol. Napoje energetyzujące, napoje typu cola oraz kawa działają pobudzająco nawet do 6 godzin po wypiciu! Niekorzystnie może także zadziałać zielona lub mocna czarna herbata. Wieczorem lepiej będzie zatem sięgnąć po wodę mineralną lub mleko z miodem.
Na kilka godzin przed zaśnięciem warto odłożyć wszystkie rozpraszające urządzenia elektroniczne: telefon, tablet, laptop. Nie tylko przyczyniają się one do utraty poczucia czasu, ale także emitują niebieskie światło, które pogarsza jakość snu i drastycznie obniża poziom melatoniny. Wszystko przez to, że organizm odbiera je jako naturalne światło i mylnie uznaje, że nadal trwa dzień. Niebieskie światło negatywnie wpływa na wzrok, więc lepiej wylogować się z portali społecznościowych na co najmniej dwie godziny przed pójściem do łóżka.
Stres związany z egzaminami, który nie pozwala zasnąć, warto łagodzić znanymi i skutecznymi od lat sposobami. Mowa o relaksującej kąpieli lub gorącym prysznicu, czyli najbardziej naturalnej metodzie na rozluźnienie mięśni i uspokojenie układu nerwowego. Badania dowodzą, że już po godzinie od wzięcia kąpieli istotnie obniżają się markery stresu.
Suplementy diety ułatwiające zasypianie
W czasie sesji, czyli wzmożonego napięcia nerwowego, które negatywnie wpływa na zasypianie, można też zażywać suplement diety z zawartością melatoniny, np. Miralo Sen na noc.
Miralo Sen na noc zawdzięcza swoje korzystne działanie połączeniu ekstraktu z ashwagandhy z melatoniną. Te unikalne składniki nie tylko pomagają skrócić czas zasypiania (melatonina)[1], ale także wspomagają nadejście snu (ashwagandha). I wystarczy zażyć tylko jedną kapsułkę Miralo Sen na noc. Suplement diety Miralo Sen polecany jest osobom dorosłym, u których napięcie nerwowe i stres powodują trudności z zasypianiem.
Przypis:
[1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg
melatoniny krótko przed pójściem spać.
