Jak dbać o odporność na co dzień?
Odporność na wirusy warto budować przez cały rok. Choć temat dbania o układ immunologiczny najczęściej powraca jak bumerang w okresie jesienno-zimowym, dobrze jest pamiętać o tym, że wirusy mogą atakować zarówno zimą, jak i latem. Jeśli chcesz skutecznie sobie z nimi radzić, musisz zatroszczyć się o silny i odporny organizm. W jaki sposób zatem zadbać o zdrowie, by cieszyć się nim jak najdłużej?
Wszyscy lekarze jednogłośnie stwierdzają, że najdoskonalszym sposobem na budowanie odporności jest odpowiednia dieta. Odpowiednia, czyli jaka? Czyli zróżnicowana i zrównoważona – pełna produktów, które dostarczą organizmowi witamin i minerałów. Podstawą są oczywiście warzywa oraz owoce (najlepiej sezonowe), które będą obecne w codziennym jadłospisie. Oprócz tego produkty pełnoziarniste w umiarkowanych ilościach, czyli pieczywo razowe, kasze (np. gryczana, jęczmienna), ryż brązowy oraz makarony pełnoziarniste. Ponadto organizmowi należy dostarczyć białka. Jeśli jesteś na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej zamiast mięsa, które jest doskonałym źródłem białka możesz sięgnąć po nasiona roślin strączkowych. Znakomitą alternatywą dla mięsa jest na przykład fasola, zielony groszek, soczewica czy bób.
Ponadto specjaliści od lat powtarzają, jak ważna dla zdrowia i dobrego samopoczucia jest codzienna dawka ruchu. W ciągu dnia zarezerwuj sobie chociaż pół godziny, które poświęcisz na ćwiczenia. Każdy wysiłek fizyczny jest wskazany. Może to być aerobik, joga, ćwiczenia siłowe, sesja cardio czy skakanie na skakance. Opcji jest mnóstwo! Poza tym warto zadbać relaks oraz sen. Odpoczynek nie tylko regeneruje organizm, ale przyczynia się również do zredukowania stresu. Podaje się, że osoby dorosłe powinny spać przynajmniej siedem godzin. By uczynić wypoczynek maksymalnie efektywnym, warto zadbać o dobre zaciemnienie pomieszczenia oraz odpowiednią temperaturę (nie powinna być zbyt wysoka).
Suplementy diety na odporność – czy warto?
Suplementy diety z roku na rok cieszą się coraz większą renomą. Przestaliśmy je w końcu uważać jedynie za chwyt marketingowy czy zbędny dodatek do diety. Dobrze skomponowane suplementy mogą poprawić nie tylko naszą odporność, ale także dodać energii, wpłynąć na stan skóry, włosów czy paznokci. Jeśli zatem odczuwasz niedobory jakichkolwiek składników, poszukaj suplementów diety, które będą odpowiadały Twoim potrzebom. Wykluczasz ze swojej diety ryby? W Twoim przypadku na pewno sprawdzi się suplementacja kwasów omega-3. Widzisz, że Twoje paznokcie są łamliwe? Sięgnij po biotynę. Tego typu produkty najlepiej jest kupować w sprawdzonych miejscach, takich jak apteka stacjonarna czy apteka internetowa, by mieć pewność ich pochodzenia.
